تمارين بسيطة لسلامة وراحة العين

استخدام الكومبيوتر والقراءة والكتابة كلها أمور قد تصيب العين بالإرهاق بعد فترة من الوقت. فما هي النصائح والتمارين التي قد تساعد على إراحتها من الإجهاد؟

أشار موقع "ريفورمهاوس" الألماني إلى النصائح التالية:

• يعتبر التثاؤب من أحد التمارين المفيدة جداً للعين، فهو يسهل تلقي الجسم للأوكسجين ويريح عضلات الفك وينشط الغدة الدمعية.

• إن تزويد الجسم بفيتامين "أ" عبر أكل الجزر والمشمش ومنتجات الألبان له أثر إيجابي على صحة العين. فنقص فيتامين "أ" يؤثر على حدة البصر وقد يؤدى إلى الإصابة بضعف الرؤية ليلا.

• التدخين وسوء التغذية من الأمور التي تؤدي إلى تصلب الشرايين الذي يشكل خطرا على العين.

• تصلب الرقبة من الأمور التي تؤثر على البصر، لذلك يجب مراعاة الجلوس بطريقة سليمة.

• الجلوس بتركيز أمام شاشة الكومبيوتر يؤدي إلى تراجع عدد مرات رف العين، ما يؤثر على إمدادها بالرطوبة اللازمة لحماية القرنية. وهذا يؤدي إلى حرقة أو احمرار أو جفاف العين. وينصح خلال العمل أمام شاشة الكومبيوتر بأخد راحة قصيرة كل ساعة، إن أمكن.

• القيام ببعض التمارين لإراحة العين بين فترة وأخرى عند الجلوس الطويل أمام شاشة الكمبيوتر، مثل:

- غلق العين وتغطيتها بكف اليد لمدة دقيقتين.

- رسم دوائر بالقلم في الهواء ومتابعة الرسم بالعين على يبقى الرأس ثابتا، فهذا التمرين يقوي عضلة العين.

- النظر إلى الأمام والتلويح باليد بالقرب من الوجه. فهذا التمرين يساعد في القدرة على رؤية الأشياء دون التركيز عليها مباشرة.